一日三餐怎么吃？

俗话说“民以食为天”，科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”成了很多人的难题。2022版《中国居民膳食指南》告诉我们：
1、“食物多样，合理搭配”？

“食物多样，合理搭配”是膳食指南的核心原则，因为除了喂养6月内婴儿的母乳外，没有任何一种天然食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，只有通过合理搭配才能满足营养需求。

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，也是合理搭配必须坚持的原则之一。
2、“规律进餐，足量饮水”

除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。
3、“会烹会选，会看标签”

烹饪是合理膳食的重要组成部分。做好一日三餐，实践平衡膳食，享受营养与美味。如在外就餐或选择外卖食品，应按需购买，注意适宜份量和荤素搭配，主动提出健康诉求。

4、“公筷分餐”

新冠疫情的暴发提示我们要重视公共卫生和个人卫生，推广健康文明的生活方式。坚持公筷公勺、分餐或份餐等卫生措施，避免食源性疾病的发生和传播，对保障公共健康具有重要意义。

吃饭这件“小”事儿，远比你想象的更重要。慢性病不是一顿饭招来的，想要健康的体魄，一定要坚持健康的饮食习惯。日常生活中还要注意吃动平衡，保持良好的心情。

好好生活，从吃好每一顿饭开始！

                                    保健室